気軽に始められる運動、ウォーキング。
下半身を鍛えながら、上半身をほぐす「深呼吸ウォーキング」がおすすめ。
呼吸に合わせて手首をクルクル。
息を吸い込む時は、手のひらが前に向くように手首を外側に回すのがコツ。
胸、鎖骨を広げるように、手首だけでなく肩から外側に開くように意識すると、しっかり息も吸い込めて鎖骨周辺もほぐれます。
背中側も左右の肩甲骨を背骨に寄せるように意識すると、肩甲骨周りの緊張もほぐすことができます。
大切なのは意識すること。
手のひらもいかにも「深呼吸しています」と広げる必要はなく、小さめの動きでクルっと返すだけでも十分。
慣れてきたら胸呼吸から腹式呼吸に切替えると、精神安定にも効果的です。
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