滑りやすい冬は、下半身強化したいところですが、寒いし滑りやすいゆえに外出も億劫になりがち。
そこでおすすめなのが階段昇降。
できるだけ音をたてないように、静かに階段を上り下りするには、腹筋、お尻、足の筋肉が必要。
一番大きなももの筋肉を鍛えることは、基礎代謝のアップや冷え防止にもつながります。
下半身の筋肉がないと、自然と肩に力が入ってしまうので、できるだけ肩の力を抜いて下半身の筋肉を意識するのがポイント。
はじめはゆっくりトントントン、慣れたらタッタッタッとリズムアップ。
おうちの中に階段がないという人も、アパートやマンション、買い物先、職場など、意外に機会は多いはず。
ただし、おうちの階段から落ちて怪我をする事故も多いので注意。
冬の間に下半身強化できたら、春からのウォーキングもしやすくなっているはず。
病み上がりも意外に筋力が低下しているので、いつもの生活習慣に取り入れてみて下さい。
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