子宮筋腫などで生理が重く、閉経待ちしている人も多い更年期。
しかし、閉経後に女性ホルモンが減ると、これまでにないもっと深刻な問題が次々と発生します。
そのひとつが、骨密度の低下。
女性ホルモンは、骨の代謝にも関係しており、閉経後10年で急速に骨密度の低下が進むといわれています。
閉経が平均50歳と考えると、60代で一気に女性の骨粗しょう症が増えるのも納得ですね。
- バランスの良い食事（カルシウムの摂取）
- 適度な日光浴（ビタミンD生成）
- 軽い運動（適度な負荷で骨細胞を活性化）
骨の形成はカルシウムを摂るだけでは難しく、しっかり吸収率を高めるには、紫外線を浴びることで生成されるビタミンDも不可欠。
また、軽い運動で骨に刺激を与えることは、骨の強化にもつながります。
毎日コツコツ続けることが何より大切な骨貯金。
日光浴も兼ねたウォーキングは、一番気軽にはじめられそうな骨貯金に適した運動ですね。
ただ閉経待ちしているなんて、もったいないですよ。
